अटॅचमेंट ट्रॉमा समजून घेणे आणि त्यावर उपचार करणे: एक जागतिक मार्गदर्शक

अटॅचमेंट ट्रॉमा, जो सुरुवातीच्या काळातील विस्कळीत किंवा असुरक्षित नात्यांमुळे उद्भवतो, जगभरातील व्यक्तींवर खोलवर परिणाम करतो. हे मार्गदर्शक अटॅचमेंट ट्रॉमा, त्याचे विविध प्रकार आणि सुरक्षित नातेसंबंध निर्माण करण्यासाठी व बरे होण्यासाठी पुरावा-आधारित मार्गांची सविस्तर माहिती देते.

अटॅचमेंट ट्रॉमा म्हणजे काय?

जॉन बोल्बी आणि मेरी आइन्सवर्थ यांनी मांडलेल्या अटॅचमेंट सिद्धांतानुसार, आपल्या सुरुवातीच्या काळात प्राथमिक काळजीवाहकांसोबतचे आपले संवाद नातेसंबंधांचे आपले अंतर्गत कार्यरत मॉडेल (internal working models) तयार करतात. हे मॉडेल आपण स्वतःला, इतरांना आणि जगाला कसे पाहतो यावर प्रभाव टाकतात. जेव्हा हे सुरुवातीचे संवाद विसंगती, दुर्लक्ष, गैरवर्तन किंवा नुकसानीने वैशिष्ट्यीकृत असतात, तेव्हा अटॅचमेंट ट्रॉमा होऊ शकतो.

अटॅचमेंट ट्रॉमा इतर प्रकारच्या ट्रॉमापेक्षा वेगळा आहे कारण तो विशेषतः नातेसंबंधांमधील सुरक्षिततेच्या मूलभूत भावनेला हानी पोहोचवतो. तो विश्वास, भावनिक नियमन आणि निरोगी नातेसंबंध तयार करण्याची क्षमता यांना बाधित करतो. याचे आयुष्यभर विविध क्षेत्रांवर परिणाम होऊ शकतात, ज्यात मानसिक आरोग्य, आंतरवैयक्तिक संबंध आणि एकूणच आरोग्याचा समावेश आहे.

अटॅचमेंट सिद्धांतातील प्रमुख संकल्पना:

• सुरक्षित अटॅचमेंट (Secure Attachment): हे विश्वास, भावनिक उपलब्धता आणि इतरांकडून आराम व समर्थन मिळवण्याच्या क्षमतेद्वारे ओळखले जाते. सुरक्षित अटॅचमेंट असलेल्या व्यक्तींना त्यांच्या नातेसंबंधात सुरक्षित आणि आत्मविश्वास वाटतो.
• चिंताग्रस्त-व्यस्त अटॅचमेंट (Anxious-Preoccupied Attachment): हे सोडून देण्याच्या भीती, सततच्या आश्वासनाची गरज आणि जोडीदारावर जास्त अवलंबून राहण्याच्या प्रवृत्तीने ओळखले जाते.
• उपेक्षापूर्ण-टाळाटाळ अटॅचमेंट (Dismissive-Avoidant Attachment): हे भावना दाबणे, स्वातंत्र्यावर अवलंबून राहणे आणि जवळीकतेबद्दल अस्वस्थता याने ओळखले जाते. या शैलीचे लोक अनेकदा जवळचे संबंध टाळतात.
• भयभीत-टाळाटाळ अटॅचमेंट (Fearful-Avoidant Attachment): हे चिंताग्रस्त आणि टाळाटाळ करणाऱ्या वैशिष्ट्यांचे मिश्रण आहे, ज्यात जवळीकतेची इच्छा असते पण असुरक्षितता आणि नकाराची भीतीही असते.

अटॅचमेंट ट्रॉमाची कारणे: एक जागतिक दृष्टीकोन

अटॅचमेंट ट्रॉमाची कारणे विविध आहेत आणि ती संस्कृतीनुसार बदलू शकतात, परंतु त्यात अनेकदा समान विषय असतात. यात खालील गोष्टींचा समावेश असू शकतो:

• लहानपणीचे दुर्लक्ष: हे विविध जागतिक संदर्भात वेगळे दिसू शकते. उदाहरणार्थ, काही संस्कृतींमध्ये, मुले पालकांसोबत शारीरिकदृष्ट्या उपस्थित असू शकतात, परंतु स्नेह किंवा संवादाच्या खुल्या प्रदर्शनास परावृत्त करणाऱ्या सांस्कृतिक नियमांमुळे भावनिक दुर्लक्ष अनुभवू शकतात.
• शारीरिक, भावनिक किंवा लैंगिक शोषण: हे शोषणाचे प्रकार सार्वत्रिकरित्या हानिकारक आहेत आणि अटॅचमेंट बंधनांना गंभीरपणे बाधित करू शकतात. सांस्कृतिक कलंक आणि कायदेशीर चौकटींमुळे या शोषणाचे प्रमाण आणि अहवाल देण्याचे प्रमाण देशांनुसार लक्षणीयरीत्या बदलते.
• पालकांच्या मानसिक आरोग्याच्या समस्या: नैराश्य, चिंता, मादक पदार्थांचे सेवन किंवा इतर मानसिक आरोग्याच्या समस्यांनी ग्रस्त असलेले पालक आपल्या मुलांना सातत्यपूर्ण आणि समरस काळजी पुरवण्यात अडचणी अनुभवू शकतात. यामुळे असुरक्षित अटॅचमेंट होऊ शकते. पालकांसाठी मानसिक आरोग्य संसाधनांची उपलब्धता जगभरात नाट्यमयरित्या बदलते, ज्यामुळे या जोखीम घटकाच्या प्रसारावर परिणाम होतो.
• पालक किंवा काळजीवाहकाचे निधन: प्राथमिक काळजीवाहकाचा मृत्यू किंवा कायमची अनुपस्थिती खूप आघातजन्य असू शकते, विशेषतः जर मुलाला पुरेसे समर्थन आणि दुःख समुपदेशन मिळाले नाही. सांस्कृतिक शोक प्रथा आणि समर्थन प्रणाली अशा नुकसानीच्या परिणामावर प्रभाव टाकतात.
• विसंगत किंवा अनिश्चित पालकत्व: जेव्हा काळजीवाहक मुलाच्या गरजांना विसंगत प्रतिसाद देतात, तेव्हा मुलामध्ये समर्थनाच्या उपलब्धतेबद्दल चिंता आणि अनिश्चितता विकसित होऊ शकते. ही विसंगती विविध कारणांमुळे उद्भवू शकते, जसे की सामाजिक-आर्थिक ताण, सांस्कृतिक अपेक्षा किंवा वैयक्तिक आघात.
• घरगुती हिंसाचार पाहणे: जे मुले आपल्या पालकांमध्ये किंवा काळजीवाहकांमध्ये हिंसाचार पाहतात, ते महत्त्वपूर्ण भावनिक आघात अनुभवू शकतात आणि असुरक्षित अटॅचमेंट पद्धती विकसित करू शकतात. घरगुती हिंसाचाराच्या तक्रारी आणि हस्तक्षेपासंबंधीचे सांस्कृतिक नियम मुलांच्या संरक्षणात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात.

अटॅचमेंट ट्रॉमाची लक्षणे: परिणाम ओळखणे

अटॅचमेंट ट्रॉमा विविध प्रकारे प्रकट होतो, ज्यामुळे विचार, भावना, वर्तन आणि नातेसंबंधांवर परिणाम होतो. ही लक्षणे ओळखणे हे बरे होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे. काही सामान्य लक्षणांमध्ये यांचा समावेश आहे:

• निरोगी नातेसंबंध तयार करण्यात आणि टिकवून ठेवण्यात अडचण: विश्वास, जवळीक आणि वचनबद्धतेसह संघर्ष सामान्य आहेत. व्यक्ती लवकरच तीव्र नातेसंबंध तयार करणे, त्यानंतर भीती आणि माघार घेणे या चक्राचा अनुभव घेऊ शकतात.
• भावनिक अनियमन (Emotional Dysregulation): भावना व्यवस्थापित करण्यात अडचण, ज्यात तीव्र मूड स्विंग्स, चिडचिड आणि शांत होण्यात अडचण यांचा समावेश आहे. हे स्फोटक राग, दीर्घकाळची चिंता किंवा सतत दुःख म्हणून प्रकट होऊ शकते.
• कमी आत्म-सन्मान आणि आत्म-मूल्य: आपण प्रेम आणि स्वीकृतीस पात्र नाही असा खोलवर बसलेला विश्वास. यामुळे आत्म-विनाशक वर्तन आणि गरजा व्यक्त करण्यात अडचण येऊ शकते.
• सोडून देण्याची भीती: प्रिय व्यक्ती सोडून जातील किंवा नाकारतील अशी सततची भीती. यामुळे चिकटून राहणे, मत्सर आणि नातेसंबंध नियंत्रित करण्याचा प्रयत्न होऊ शकतो.
• इतरांवर विश्वास ठेवण्यात अडचण: इतरांवर सामान्य अविश्वास, ज्यामुळे जवळचे संबंध तयार करणे आणि समर्थनासाठी इतरांवर अवलंबून राहणे कठीण होते. हे विश्वासघात किंवा दुर्लक्ष यांसारख्या सुरुवातीच्या अनुभवांमुळे उद्भवू शकते.
• जवळीक टाळणे: जवळीक आणि असुरक्षिततेबद्दल अस्वस्थता, ज्यामुळे भावनिक अंतर आणि वैयक्तिक भावना सामायिक करण्यास अनिच्छा निर्माण होते.
• नातेसंबंधांचे नमुने: भावनिकदृष्ट्या अनुपलब्ध किंवा अपमानास्पद असलेल्या भागीदारांची निवड करणे यासारख्या अस्वस्थ किंवा अकार्यक्षम नातेसंबंधांच्या नमुन्यांमध्ये वारंवार गुंतणे.
• शारीरिक लक्षणे: अटॅचमेंट ट्रॉमा दीर्घकाळची वेदना, थकवा, पचनाच्या समस्या आणि कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली यांसारख्या शारीरिक लक्षणांमध्ये देखील प्रकट होऊ शकतो.
• विघटन (Dissociation): स्वतःपासून, आपल्या शरीरापासून किंवा वास्तवापासून अलिप्त वाटणे. जबरदस्त भावनांना सामोरे जाण्यासाठी ही एक सामना करण्याची यंत्रणा असू शकते.
• सीमांसोबत अडचण: नातेसंबंधात निरोगी सीमा निश्चित करण्यात आणि त्या टिकवून ठेवण्यात संघर्ष, ज्यामुळे फायदा घेतला जात असल्याची किंवा दडपल्याची भावना येते.

उदाहरण: सामूहिक संस्कृतीत जिथे परस्परावलंबनाला खूप महत्त्व दिले जाते, तिथे अटॅचमेंट ट्रॉमा असलेले व्यक्ती त्यांच्या जोडणीच्या गरजेला आणि असुरक्षिततेच्या भीतीला संतुलित ठेवण्यासाठी संघर्ष करू शकतात, ज्यामुळे गुंतागुंतीचे नातेसंबंध निर्माण होतात.

अटॅचमेंट ट्रॉमातून बरे होणे: सुरक्षित अटॅचमेंटच्या दिशेने एक मार्ग

अटॅचमेंट ट्रॉमातून बरे होणे हा एक प्रवास आहे ज्यासाठी संयम, आत्म-करुणा आणि अनेकदा व्यावसायिक समर्थनाची आवश्यकता असते. जरी ही प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्तीसाठी अद्वितीय असली तरी, अनेक पुरावा-आधारित धोरणे बरे होण्यास मदत करू शकतात आणि सुरक्षित अटॅचमेंटला प्रोत्साहन देऊ शकतात.

१. थेरपी आणि समुपदेशन:

थेरपी अनेकदा अटॅचमेंट ट्रॉमाच्या उपचाराचा आधारस्तंभ असते. एक प्रशिक्षित थेरपिस्ट भूतकाळातील अनुभव शोधण्यासाठी, भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि नवीन सामना कौशल्ये विकसित करण्यासाठी सुरक्षित आणि आश्वासक जागा प्रदान करू शकतो. अनेक उपचारात्मक पद्धती विशेषतः प्रभावी आहेत:

• अटॅचमेंट-आधारित थेरपी (ABT): हा दृष्टिकोन अटॅचमेंटमधील जखमा दुरुस्त करण्यावर आणि सध्याच्या नातेसंबंधांमध्ये सुरक्षित अटॅचमेंट नमुने तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. हे व्यक्तींना त्यांच्या सुरुवातीच्या अटॅचमेंट अनुभवांनी त्यांच्या सध्याच्या नातेसंबंधांच्या नमुन्यांना कसे आकार दिले आहे हे समजण्यास मदत करते आणि नातेसंबंधांचे निरोगी मार्ग विकसित करते.
• आय मूव्हमेंट डिसेंसिटायझेशन अँड रिप्रोसेसिंग (EMDR): EMDR ही आघातजन्य आठवणींवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि त्यांचा भावनिक प्रभाव कमी करण्यासाठी एक शक्तिशाली थेरपी आहे. ज्या व्यक्तींना विशिष्ट आघातजन्य घटनांचा अनुभव आला आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.
• कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT): CBT व्यक्तींना भावनिक त्रासास कारणीभूत ठरणारे नकारात्मक विचार आणि वर्तन ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करू शकते. चिंता, नैराश्य आणि कमी आत्म-सन्मान यांसारख्या लक्षणांना हाताळण्यासाठी हे उपयुक्त ठरू शकते.
• डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी (DBT): DBT भावनिक नियमन, त्रास सहनशीलता, आंतरवैयक्तिक प्रभावीपणा आणि सजगता यासाठी कौशल्ये शिकवते. ज्या व्यक्तींना तीव्र भावना आणि आवेगपूर्ण वर्तनासह संघर्ष करावा लागतो त्यांच्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.
• सोमॅटिक एक्सपीरियन्सिंग (SE): SE ही शरीर-केंद्रित थेरपी आहे जी व्यक्तींना साठवलेली ट्रॉमा ऊर्जा मुक्त करण्यास आणि त्यांच्या मज्जासंस्थेला नियंत्रित करण्यास मदत करते. अटॅचमेंट ट्रॉमाच्या शारीरिक लक्षणांना हाताळण्यासाठी हे उपयुक्त ठरू शकते.
• इंटर्नल फॅमिली सिस्टीम्स (IFS): IFS मनोव्यापाराला वेगवेगळ्या "भागांनी" बनलेले मानते, प्रत्येकाची स्वतःची श्रद्धा आणि प्रेरणा असते. अंतर्गत प्रणालीमध्ये सुसंवाद आणि आत्म-नेतृत्व आणणे हे ध्येय आहे.

थेरपीची उपलब्धता जगभरात खूप बदलते. काही प्रदेशांमध्ये, मानसिक आरोग्य सेवा सहज उपलब्ध आणि परवडणाऱ्या आहेत, तर इतरांमध्ये, सांस्कृतिक कलंक, आर्थिक मर्यादा किंवा प्रशिक्षित व्यावसायिकांच्या अभावामुळे उपलब्धता मर्यादित आहे. टेलिथेरपी ही कमी सेवा असलेल्या भागातील लोकांसाठी एक मौल्यवान पर्याय बनत आहे.

२. सुरक्षित नातेसंबंध तयार करणे:

निरोगी आणि सुरक्षित नातेसंबंध विकसित करणे हे अटॅचमेंट ट्रॉमातून बरे होण्यासाठी महत्त्वाचे आहे. यात भावनिकदृष्ट्या उपलब्ध, आश्वासक आणि विश्वासार्ह व्यक्तींचा शोध घेणे समाविष्ट आहे. यासाठी प्रभावीपणे संवाद साधायला शिकणे, निरोगी सीमा निश्चित करणे आणि संघर्षाचे रचनात्मक व्यवस्थापन करणे देखील आवश्यक आहे.

उदाहरण: सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील होणे किंवा सामुदायिक उपक्रमांमध्ये भाग घेणे हे इतरांशी संपर्क साधण्याची आणि सामाजिक समर्थन नेटवर्क तयार करण्याची संधी देऊ शकते. हे गट आपलेपणा आणि मान्यतेची भावना देऊ शकतात, जे नातेसंबंधांतील आघात अनुभवलेल्या व्यक्तींसाठी विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.

३. स्वतःची काळजी आणि भावनिक नियमन:

स्वतःची काळजी घेणे आणि भावनिक नियमन कौशल्ये विकसित करणे हे अटॅचमेंट ट्रॉमाची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि एकूणच आरोग्य सुधारण्यासाठी आवश्यक आहे. यामध्ये खालील उपक्रमांचा समावेश असू शकतो:

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन (सजगता ध्यान): कोणत्याही निर्णयाशिवाय वर्तमानातील क्षणाबद्दल जागरूकता विकसित केल्याने व्यक्तींना तणाव, चिंता आणि भावनिक प्रतिक्रियांना व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.
• योग आणि व्यायाम: शारीरिक हालचालींमुळे तणाव कमी होण्यास, मनःस्थिती सुधारण्यास आणि आरोग्याची भावना वाढण्यास मदत होते.
• निसर्गात वेळ घालवणे: निसर्गाच्या संपर्कात राहिल्याने तणाव कमी होतो आणि मानसिक आरोग्य सुधारते असे दिसून आले आहे.
• सर्जनशील अभिव्यक्ती: लेखन, चित्रकला किंवा संगीत यासारख्या सर्जनशील क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्याने भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि स्वतःला व्यक्त करण्यासाठी एक मार्ग मिळू शकतो.
• जर्नलिंग (दैनंदिनी लेखन): विचार आणि भावना लिहून काढल्याने व्यक्तींना त्यांच्या अनुभवांबद्दल स्पष्टता आणि अंतर्दृष्टी मिळू शकते.
• निरोगी सीमा निश्चित करणे: नाही म्हणायला शिकणे आणि आपला वेळ व ऊर्जा यांचे संरक्षण केल्याने तणाव कमी होऊ शकतो आणि एकूणच आरोग्य सुधारू शकते.

४. सायक Kएज्युकेशन आणि आत्म-जागरूकता:

अटॅचमेंट सिद्धांत आणि सुरुवातीच्या अनुभवांचा परिणाम समजून घेणे हे सशक्त करणारे असू शकते. अटॅचमेंट शैली, ट्रॉमा आणि भावनिक नियमन याबद्दल शिकण्याने मौल्यवान अंतर्दृष्टी मिळू शकते आणि व्यक्तींना त्यांच्या अनुभवांचा अर्थ लावण्यास मदत होते. ट्रिगर्स, नमुने आणि ज्या ठिकाणी समर्थनाची आवश्यकता आहे ते ओळखण्यासाठी आत्म-जागरूकता महत्त्वाची आहे.

५. सह-अस्तित्वातील समस्यांचे निराकरण करणे:

अटॅचमेंट ट्रॉमा अनेकदा इतर मानसिक आरोग्य समस्यांसोबत आढळतो, जसे की नैराश्य, चिंता, मादक पदार्थांचे सेवन आणि खाण्याचे विकार. या सह-अस्तित्वातील समस्यांचे निराकरण करणे हे व्यापक उपचारांसाठी आवश्यक आहे. यासाठी अतिरिक्त थेरपी, औषधोपचार किंवा सपोर्ट ग्रुप्सची आवश्यकता असू शकते.

६. ट्रॉमा-माहितीपूर्ण पद्धती:

जीवनाच्या सर्व पैलूंमध्ये ट्रॉमा-माहितीपूर्ण पद्धतींचा अवलंब केल्याने बरे होण्यास आणि लवचिकतेस प्रोत्साहन मिळू शकते. यामध्ये ट्रॉमाचा परिणाम समजून घेणे आणि सुरक्षित, आश्वासक आणि सशक्त वातावरण तयार करणे समाविष्ट आहे. हा दृष्टिकोन विविध ठिकाणी लागू केला जाऊ शकतो, ज्यात कामाची ठिकाणे, शाळा आणि आरोग्य सेवा सुविधांचा समावेश आहे.

सांस्कृतिक कलंक दूर करणे आणि मदत घेणे:

अनेक संस्कृतींमध्ये, मानसिक आरोग्य समस्यांना कलंक मानले जाते, ज्यामुळे व्यक्तींना मदत घेणे कठीण होते. हा कलंक दूर करण्यासाठी शिक्षण, जागरूकता आणि अधिक आश्वासक व स्वीकारार्ह समाज निर्माण करण्याची वचनबद्धता आवश्यक आहे. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की मदत मागणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे, अशक्तपणाचे नाही, आणि अटॅचमेंट ट्रॉमातून बरे होणे शक्य आहे.

उदाहरण: काही संस्कृतींमध्ये, कौटुंबिक थेरपी ही वैयक्तिक थेरपीपेक्षा अधिक स्वीकारार्ह आणि सांस्कृतिकदृष्ट्या योग्य दृष्टिकोन आहे. यामध्ये कौटुंबिक गतिशीलता आणि संवाद पद्धती हाताळून बरे होण्यास आणि नातेसंबंध सुधारण्यास मदत केली जाऊ शकते.

निष्कर्ष: उपचार आणि विकासाचा प्रवास

अटॅचमेंट ट्रॉमातून बरे होणे हा एक आयुष्यभराचा प्रवास आहे ज्यासाठी संयम, आत्म-करुणा आणि समर्थन मिळवण्याची इच्छा आवश्यक आहे. ही प्रक्रिया आव्हानात्मक असली तरी, ती अत्यंत समाधानकारक देखील आहे. अटॅचमेंट ट्रॉमाचा परिणाम समजून घेऊन आणि पुरावा-आधारित उपचार धोरणांमध्ये गुंतून, व्यक्ती भूतकाळातील नमुन्यांपासून मुक्त होऊ शकतात आणि अधिक सुरक्षित व परिपूर्ण भविष्य घडवू शकतात. लक्षात ठेवा की मदत मागणे हे धैर्याचे लक्षण आहे आणि पार्श्वभूमी किंवा परिस्थिती काहीही असली तरी, बरे होणे नेहमीच शक्य आहे. सुरक्षित अटॅचमेंटचा मार्ग, जरी मागणी करणारा असला तरी, जागतिक स्तरावर निरोगी नातेसंबंध आणि अधिक परिपूर्ण जीवनाकडे नेतो.

संसाधने:

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की संसाधनांची उपलब्धता आपल्या स्थानानुसार बदलू शकते. मदत मिळवण्यासाठी येथे काही सामान्य संसाधने आणि टिपा दिल्या आहेत:

• मानसिक आरोग्य व्यावसायिक: ऑनलाइन डिरेक्टरी शोधा किंवा आपल्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांना ट्रॉमा आणि अटॅचमेंटमध्ये विशेषज्ञ असलेल्या थेरपिस्टसाठी रेफरल विचारा. परवानाधारक आणि अटॅचमेंट ट्रॉमावर काम करण्याचा अनुभव असलेल्या थेरपिस्टचा शोध घ्या.
• ऑनलाइन थेरपी प्लॅटफॉर्म: Talkspace, BetterHelp, किंवा Amwell सारख्या ऑनलाइन थेरपी प्लॅटफॉर्मचा वापर करण्याचा विचार करा, जे परवानाधारक थेरपिस्टसाठी सोयीस्कर आणि परवडणारी सुविधा देतात.
• सपोर्ट ग्रुप्स: आपल्या भागात किंवा ऑनलाइन ट्रॉमा किंवा अटॅचमेंट समस्या अनुभवलेल्या व्यक्तींसाठी सपोर्ट ग्रुप्स शोधा. हे गट समुदायाची आणि मान्यतेची भावना देऊ शकतात.
• मानसिक आरोग्य संस्था: माहिती आणि संसाधनांसाठी आपल्या देशातील किंवा प्रदेशातील मानसिक आरोग्य संस्थांशी संपर्क साधा. उदाहरणांमध्ये जागतिक आरोग्य संघटना (WHO), नॅशनल अलायन्स ऑन मेंटल इलनेस (NAMI), आणि मेंटल हेल्थ फाउंडेशन यांचा समावेश आहे.
• संकटकालीन हॉटलाइन्स: जर आपण मानसिक आरोग्य संकटाचा अनुभव घेत असाल, तर त्वरित समर्थनासाठी आपल्या क्षेत्रातील संकटकालीन हॉटलाइनशी संपर्क साधा.